2. 平板支撑 平板支撑又称为平板撑，它跟俯卧撑有存在一部分的相似动作。我们在训练前需要双手十指紧扣，双手手肘撑地，身体成一个俯卧撑的起始动作，保持上半身以及腿部成一条直线。调整好呼吸，保持挺胸收腹的状态。平板支撑是一个看似简单，其实很难坚持太长时间的训练动作，初期训练的是，可以一次坚持30秒即可。
3.反向卷腹 这个动作需要借助健身球。双手支撑着身体，将双脚放在健身球上面，双手恰好处在双肩下方，两个小腿也贴着健身球。然后弯曲膝盖，臀部用力，将健身球在身体下方来回滚动，重复做60秒钟即可。
4.阻力带弹震 保持站立姿势，在两个脚踝处放一条阻力带。将右脚抬起并向身体后方移动，感受到一定阻力之后，保持几秒钟，再恢复原始姿势。重复15次之后，换另一侧做同样的动作。
5.仰卧抬腿 平躺瑜伽垫上，骨盆保持中立，腰腹部核心收紧并压在垫子上，肩部自然打开，下颚微收；腹式呼吸，吸气时肚子撑起来，呼气时保持腹部的压力并收紧腹直肌；呼气时，双腿同时向上抬起，吸气时下放并且不接触地面，始终要让双腿悬空，重复动作。
6.跪姿推手 保持跪姿，将阻力带向斜前方45度推出，然后还原，再向前推出，再还原。做的时候会感觉腹肌收紧。这是个抗旋的动作。
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